렘수면 비렘수면 주기가 중요한 이유

렘수면이란 '빠른 눈동자 운동’이라는 의미의
Rapid Eye Movement의 이니셜입니다.
렘수면은 우리의 일상에 매우 중요한 역할을
맡고 있는 수면 단계입니다.

1950년대 미국의 한 과학자가 어린 아들이 자고 있는
동안에도 눈동자가 깨어 있을때 처럼
움직인다는 것을 발견했습니다.
이것이 곧 렘수면이고, 이 이후로
사람의 수면주기와 단계에 대한 연구가 시작되었습니다.

눈동자가 빠르게 움직인다는 것은
곧 뇌가 깨어있을때와 비슷한 수준으로
활발하게 활동하기 시작한다는 의미랍니다.
이렇게 잠든 후에 나타나는 빠른 눈동자의 움직임은
잠에 들고나서 일어날 때까지 렘수면과
비렘수면의 반복이 3~4번에 걸쳐 일어납니다.

렘수면은 주로 ‘꿈을 꾸는 수면 단계’로
많이 알려져있습니다.
수면 중에 렘수면 단계에 이르면 신체의
숨을 쉬거나 심장을 뛰게 하는데 필요한
최소한의 근육을 제외한
대부분의 근육들은 휴식 상태로 전환되지만
안구는 재빠르게 움직입니다.

즉, 렘수면 단계에 이르면 몸은 자고 있지만
뇌만 깨어 활발하게 활동하게 되는 겁니다.

또한 이 렘수면 단계를 통해 사람은
낮에 배운 행동이나 지식들을

복습한다고 합니다.
즉, 수면시간이 부족하게 될 수록
학습효율이 떨어지고 기억할 수 있는 내용이
보다 적어지게 되는 것입니다.

이런 이유에서 학생들에게

밤새면서 공부하는 건 추천되지 않고
충분한 수면을 권장됩니다.
또 반대로 어른들에겐 수면이 부족할수록
치매의 위험성이 커지게 됩니다.

반대로 비렘수면 (non-rem)단계에 이르면
뇌의 활동은 상대적으로 잔잔해지지만
성장 호르몬의 분비가 많아지고
깊은 잠에 빠지게 됩니다.

렘수면과 비렘수면의 주기는
평균적으로 8시간 정도를 자는 성인의 경우
4회에서 6회가량 반복된다고 합니다.
보통 90분을 주기로 반복이 되니
개인에게 최적화된 수면시간대와 패턴을 찾아
깨어있는 시간을 조금 더 활기차게
활용한다면 좋을 것 같습니다.

사카자키균

아기들이 먹는 조제분유는
우유를 가공하여 여러 영양소를 첨가,
엄마의 모유와 최대한 비슷하게 만든 제품이에요.
물론 모유와 100% 일치하지는 않지만
성장에 꼭 필요한 영양소를 충분히 첨가함으로써
아기들의 성장을 돕는 식품입니다.

분유는 유당의 함량에 따라
조제분유와 조제식 분유로 나뉘게 됩니다.
유당이 60% 이상 포함되어 있으면 '조제분유'
60% 미만이라면 '조제식 분유'가 되지요.

분유는 고형 분말 상태이므로
아기에게 먹이기 위해서는 반드시 물에 녹여
액체상태로 만들어 줘야 합니다.
이 때 물의 온도를 따뜻하게 해야
분유가 잘 녹고 아기가 먹기 편하겠죠?

그런데 분유에 뜨거운 물을 사용하는 이유는
단지 분말을 잘 녹게 하기 위한 목적만은 아닙니다.

분유 제조사에 따라
어떤 회사는 40도의 물을 사용할 것을 권하고
어떤 회사는 70도 이상의 물을 사용하라고 하지요.

왜 이렇게 까지 뜨거운 물을 써야 할까?

왜 굳이 번거롭게 뜨거운 물에 분유를 타서

시원한 물에 식히는 과정을 거쳐야 할까?

분유에서 간혹 자라는 균 중에는
장내 세균중 하나인 사카자키 균이 있습니다.
엔테로박터 사카자키(eneterobacter sakazakii)
건강한 성인에서는 큰 문제가 없지만
면역이 떨어지는 영유아에는 사정이 다릅니다.
특히 미숙아나 저체중아를 포함함
면역 결핍 질환을 진단받은 영유아들은
사카자키균에 노출될 경우
수막염이나 장염에 걸릴 수 있기 때문이지요.

일부 연구에서는 사카자키 균에 감염된 아기가
무려 20~50% 사망했다는 보고도 있습니다.
흔한 감염균은 아니라
1년에 세계적으로 몇 명 정도의 적은 수만
감염 사례로 보고되고 있지만
그 발견 건수는 점점 증가하고 있는 추세이지요.

사카자키균은 대장균군으로 분류되기도 하며
분유에서는 검출되지 않는 것이 원칙입니다.
설령 균이 분유에 있다고 해도
70도 이상의 뜨거운 물로 조제할 경우
균을 어느정도 사멸시킬 수 있다고 해요.

또한 균의 번식을 예방하기 위해
분유는 조제하고나서 가능한 즉시 먹이고
물을 혼합한 다음에는 오래 방치하지 않는것이
좋다고 합니다.
분유를 담는 스푼이나 젖병, 젖꼭지는
규칙적으로 살균하고 깨끗히 씻어
균이 자랄 가능성을 처음부터 차단해야
사카자키 균의 성장을 예방할 수 있습니다.

내성발톱 고름 생기는 이유 및 치료법

발톱이 항상 가지런히 자라면 참 좋겠지만
어떤 사람에게는 꼭 가지런히 자라는것만은 아닙니다.

발톱이 양끝에서 살갗을 파고들어 자라는 사태
내성발톱, ingrowing nail이라고 하지요.
내성발톱을 그냥 방치해두면
발톱이 파고든 살갗에서 염증과 감염이 생겨
고름이 차게 됩니다.
한번 고름이 생기면 염증에 의해
마취도 잘 되지 않기 때문에
초기에 치료를 받는 것이 중요하지요.

내성발톱은 발톱의 단면이 평평한 모양일 때보다
동그란 모양을 형성할 때 잘 생깁니다.
이런 발톱모양을 형성하는 이유는
선천적인 원인이 대부분이긴 하지만
발가락을 조이는 신발,
아니면 볼이 너무 좁은 신발을 신을 때
더 악화될 수 있지요.
또한 발톱을 너무 바짝 깎은 경우에도
내성발톱 고름이 생길 수 있습니다.

내성발톱을 특히 주의해야 할 사람들은
바로 당뇨병 환자들입니다.
발가락 끝은 혈행이 좋지 못한 부위인데다가
당뇨병 환자들은 통증에 대한 감각도 저하되있고
일단 염증이 한번 발생하면 회복이 잘 되지 않아
심하면 발가락을 절단하는 수가 생기지요.

내성발톱의 치료는 어떻게 해는게 좋을까요?
증상이 얼마나 심하냐에 따라 다양한 방법이
적용될 수 있습니다. 치료법과 예방법에 대해 알아볼까요?

1 수술적 치료
너무 심한 경우에는 발톱의 양 끝단을
뿌리부터 미세하게 절제해 내는
수술적 치료를 받을 수 있습니다.

2 비수술적 치료
내성발톱이 파고든 사이에
치실을 끼워주는 방법이 있습니다.
공간이 어느정도 확보된다면
소독된 솜을 끼워 넣을 수도 있지요.

또한 절제가 가능하다면 파고든 부분만
정교하게 잘라낼 수도 있지만
가정에서는 다소 어려운 방법일 수 있습니다.

또한 내성발톱으로 인해 고름이 생겼다면

고름을 째어 빼주고

항생제 치료까지 필요할 수 있습니다.

3 예방법
원인을 제거해주는 것이 가장 중요합니다.
볼이 좁은 신발을 신는 것은 피할 것

발톱을 자를 때에는 둥글고 바짝 깎지 말고
일자 형태로 잘라줄 것
만약 내성발톱에 고름이 생길 것 같다면
항상 발가락을 청결하게 유지해 주는 것도
2차 감염 예방에 중요합니다.

초석잠 효능

초석잠이라는 약초를 아시나요?
알만한 분들은 다 알지만
많은 분들에게 생소한 이 약초는
석잠풀이라고 하는 식물의 뿌리입니다.

석잠풀은 땅속줄기를 내는 여러해살이 식물로
번식도 땅속줄기로 하며
약초로 사용하는 부위도 이 땅속줄기 부위입니다. 

우리나라에서 자생하는 식물이지만
최근 약효를 인정받아 재배하는 농가가
늘어나고 있는 추세이지요.

어떤 초석잠 효능이 있길래
이렇게 재배농가가 증가하는걸까요?
그 효능은 크게 2가지로 분류할 수 있습니다.

1. 치매 예방
초석잠에는 콜린이라는 성분이 풍부한데
알츠하이머 치매 환자의 뇌에서는
아세틸콜린 성분이 많이 부족하게 됩니다.
치매 예방하기 위해 먹는 약들도
이 아세틸콜린 농도를 높여주는 약들이 많지요.
초석잠에 들어 있는 콜린은
비타민B 복합체이며
아세틸콜린 생성에 필수 성분입니다.
미국 보스턴대학 의대에서 1391명을 연구한 결과
콜린을 장기간 충분히 섭취한 그룹에서
언어, 영상, 기억, 운동 기능을 평가한
기억력 검사에서 우수한 점수를 받았다고 합니다.
또한 페닐 에타노이드 성분이 풍부한데
이 성분 역시 기억력 증진에 중요한 성분이지요.

2. 동맥경화, 지방간 예방
초석잠에 풍부한 물질 중 하나인 아르긴산과
스타기드린 성분에 의해 
몸속에 쌓이는 지방이 감소하게 됩니다.
혈관에 쌓이는 지방 노폐물을 줄여
동맥경화의 발생을 예방해주고
간에 쌓이는 지방도 줄여
지방간의 발생도 줄여줍니다.

최근 위와 같은 초석잠 효능들이 인정받아
집에서도 쉽게 챙겨먹을 수 있는
초석잠즙이나 초석잠차의 형태로도
많이 판매되고 있어요.
나이가 들어감에 따라  뇌 건강이 걱정된다면 초석잠 어떨까요? 

이팝나무 열매 효능

골뱅이 효능 및 종류

골뱅이는 흔히 통조림을 많이 활용하지만
수산시장에서 생골뱅이를 직접 구입해
조리해 드셔보세요.
다소 귀찮긴 하지만
통조림 골뱅이와는 또다른 맛과
신선함을 느낄 수 있습니다.

사실 골뱅이라고 하는 생물은
표준 명칭과는 거리가 있는데요
큰구슬우렁이가 원래의 표준 명칭이며
고둥의 일종입니다.

특히 통조림에 들어가는 골뱅이는
대부분 이 '큰구슬우렁'입니다.

하지만 아무도 큰구슬우렁이라고 부르지 않지요.
마치 조피볼락이 표준 명칭인 우럭을
아무도 조피볼락이라고 부르지 않는 것처럼.

그 외에도 '물레고둥'도 골뱅이라고 불리며
백골뱅이, 참골뱅이 등의 방언으로 많이 불립니다.

큰구슬우렁이든 물레고둥이든
골뱅이 효능은 꽤나 다양합니다.
하나씩 정리해볼까요?

1. 피부 탄력 및 재생 효과
골뱅이에 풍부한 히스친 점액은
피부의 탄력을 향상시켜줍니다.
또한 필수아미노산이 다량 함유되어 있어
피부의 콜라겐 합성에 도움이 되지요.
골뱅이에 풍부한 아연 성분도
피부재생에 도움이 됩니다.

2. 피로 회복 효과
여느 조개류와 마찬가지로
타우린이 풍부하게 들어 있습니다.
타우린은 피로회복을 돕고
근육의 기능을 향상시킵니다.

3. 무릎 관절 통증에 효과
풍부한 콘드로이틴 성분은
관절 형성에 필수적인 물질입니다.
많은 관절염 건강식품들이
콘드로이틴 성분을 함유하고 있지요.

4. 저열량 고단백 식품
골뱅이의 칼로리는 100g당 86kcal에 불과합니다.
반면 단백질과 불포화지방산은 풍부해
다이어트 식단으로도 많은 도움이 된답니다.

골뱅이 효능 정말 다양하죠?
오늘 저녁은 손쉽게 만들어 먹을 수 있는
골뱅이 소면 어떠세요?

우체국 당일특급 시간 및 요금

아무리 이메일과 SNS의 발달로 인해
우편의 중요성이 감소했다고 해도
반드시 우편을 이용해야 하는 것들이 있지요.

법적으로, 행정적으로 꼭 필요한 서류들이나
이메일을 모르는 경우에는
우편이나 등기를 이용해야 합니다.

하도 우편을 잘 안보내다보니
이제 '빠른등기'라는 우편서비스가
존재하지 않는 다는 사실조차 모르는 분들도 많이 계시더라구요.

과거 빠른등기라고 부르던 우편은
이제 '익일특급'등기로 바뀌었습니다.
오늘 보내면 내일 도착하는 등기라는 뜻이지요.

그렇다면 익일특급 등기 말고
당일특급 등기도 있을까요?
네, 있습니다ㅋ

당일특급은 당일 도착하는 등기라는 뜻인데요,
접수 당일 저녁에 전달되는 우편이지요.
그만큼 빨리 도착하기 때문에 우편요금도 조금 비싸고
접수 마감시간이 정해져 있습니다.
우체국 당일특급 마감 시간은 오전 9:30 까지에요

또한 당일특급 가능한 지역도 정해져있습니다.
http://parcel.epost.go.kr/general.RetrieveSidoInfo.parcel
▲ 링크를 통해 조회 가능하지요.

당일특급 등기는 요금도 익일특급에 비해 비쌉니다.
5-25g 우편 기준으로 익일특급은 2,230원인데에 반해
당일특급은 4,020원 정도로 두배 가량 비싸지요.
즉, 일반 등기에 비해 2,090원의 수수료가 붙는 셈인데요,
만약 통상규격 우편물이 아닌 경우 더 비싸지게 됩니다.

녹차팩 효능 꼭 알아야 할 4가지

녹차팩은 집에서 쉽게 만들 수 있는 팩 중 하나에요
물론 시제품을 구입해서 사용할 수도 있지만
집에 녹차가루와 요거트 정도만 있어도
누구나 쉽게 만들 수 있지요.

집에 녹차가루나 요거트 정도는

묵혀두고 계시는 분들 많으시죠?

일부 미녀 연예인들도
녹차팩으로 관리를 한다고 해서
한때 화제가 되기도 했었는데요
녹차팩 효능에 대해 알아볼까요?

1. 향균 / 소염 효과
녹차에는 세균의 증식을 억제하고
염증을 줄여주는 성분이 있는데요,
미국 피부과학회(AMAD)에서는 몇몇 연구를 통해
녹차의 향균 소염 효능이
다양한 피부질환에 효과가 있음을 언급하였습니다.

2. 항노화효과
녹차에는 카테킨 성분이 풍부한데
이 카테킨은 항산화 효과가 있어요.
특히 EGCG(Epigallocatechin gallate)라는
갈산염성분이 녹차에 풍부하며
EGCG는 사멸과정에 있는 세포의
재생을 촉진하는 것으로 알려져 있습니다.

3. 여드름 진정
녹차팩 효능 중 하나는 바로 여드름 진정에 있는데요
3개의 연구에서 녹차를 피부에 발랐을 때
최대 50%대까지 개선 효과를 보였다고 해요.
한 연구에서는 2% 녹차 함유 로션을 6주간 발랐더니
전체 병변의 58%까지 감소효과를 보였다고 합니다.

4. 번들거림 제거
녹차의 탄닌 성분은 모공을 조여주는 효과,
그리고 피지 생산을 줄이는 효과가 있어요.
한 연구에서는 3% 녹차추출물을 8주간 도포 후
피지 생성이 70%까지 감소했다고 합니다.

이 밖에도 소소한 녹차팩 효능들이 더 있지만
가장 중요한 4가지는 이 정도가 될 것 같아요.

한가지 주의할 점은
집에서 DIY로 녹차팩을 만드실 때에는
친환경 녹차를 사용하셔야 해요.

녹차는 농약을 많이 쓰는 작물중 하나로
이번에 살충제 달걀로 문제가 되었던 플루페녹수론 기준이
달걀에 비해 3500배나 높기 때문인데요,
얼굴에 직접 닿는 팩이니만큼
무농약제품을 사용하시는게 좋답니다.

삭힌 홍어 효능 3가지 총정리

삭힌 홍어는 전남의 대표 음식 중 하나에요.
톡 쏘는 독특한 맛 때문에
많은 분들이 도전하다 실패하기도 하지요.

특별한 맛과 향을 지닌 향토음식인지라
외국인들이 한국에 오면
도전하는 음식 중 하나입니다.

하지만 일단 적응할 수 있다면
그 중독성이 상당한 음식인데요
삭힌 홍어 효능 또한 꽤나 다양해서
먹을수만 있다면 맛과 건강 두 마리 토끼를 잡을 수 있는
양질의 음식이랍니다.

어떤 효능들이 있는지 하나씩 살펴볼까요?

1. 풍부한 콘드로이틴
홍어는 뼈째 먹는 생선 중 하나에요.
연골어류에 속하기 때문에
뼈도 모두 씹어먹을 수 있지요.
홍어의 연골에는 관절염 환자에게 꼭 필요한
콘드로이틴 성분이 풍부해요.
콘드로이틴은 관절을 구성하는 성분 중 하나로
영양제나 건강식품으로 많이 판매되고 있지요.

2. 풍부한 콜라겐
홍어는 콜라겐 성분이 매우 풍부해요.
특히 콜라겐이 풍부한 조직은
홍어의 껍질 부분입니다.
홍어껍질만을 섭취할 목적이라면
홍어껍질 묵을 만들어먹을 수도 있는데요
열로 가열한 홍어껍질을 차갑게 식혀 묵처럼 만들면
먹기 좋은 홍어껍질묵이 탄생합니다.

3. 고단백 저지방
홍어가 삭혔을 때 독특한 풍미가 나는 이유는
다른 어류에 비해 요소, 암모니아, 트리메틸아민 등
질소화합물이 많이 들어 있기 때문인데요,
지방이 굉장히 적어 0.5% 밖에 되지 않아
상당히 저지방 식품입니다.
반면 단백질은 14%에 달해
대표적인 고단백 저지방 식품이지요.

삭힌 홍어는 삭힌다는 독특한 조리과정으로 인해

영양학적인 이점이 더해지는 음식이에요.
연골이나 껍질 같은 부위는

비록 효능이 뛰어나긴 하지만

그냥 먹기엔 어려운 부위들인데요,

삭히는 과정을 통해 쉽게 소화시킬 수 있는 부위가 되지요.

비행기 귀통증, 항공성 중이염 때문이라구요?

비행기를 타게 되면
누구나 귀가 먹먹한 증상을 경험하게 됩니다.
비행기가 이륙하고 고도가 상승하면서
순간적으로 낮은 외부 기압에 노출되면
중이 내의 압력으로 인해 고막이 자극을 받게 되지요

보통은 귀가 먹먹한 증상이 발생합니다.
하품을 하거나 물을 삼키는 동작을 하면
이관이 열리면서 중이와 외부 기압의 평형이 이뤄지고
증상은 사라지게 되지요.

하지만 증상이 심한 경우
비행기 귀통증이 심하게 발생할 수 있는데요
이런 경우 항공성 중이염을 의심해 봐야 합니다.

항공성 중이염은 비행기가 착륙할 때 주로 발생하며
중이의 압력 조절에 실패하면서
난청이나 귀통증이 지속되는 현상입니다.

중이 내 공기는 밖으로 나오기는 쉬운 반면
들어가기는 어렵습니다.
비행기가 착륙할 때나 잠수할 때 처럼
중이 밖의 압력이 올라가는 상황에
중이 내의 압력이 따라서 올라가지 못하기 쉽고
이러한 이유로 착륙할 때 더 잘 생기는 것이지요.

항공성 중이염으로 인한 비행기 귀통증이 발생하면
껌을 씹거나 사탕을 먹으면서
침을 계속 삼키는 것이 도움이 됩니다.

만약 증상이 계속된다면
손으로 코를 막고 입속에 공기를 불어넣어
이관 쪽으로 공기가 이동하게 해주세요.

항공성 중이염은 대개 시간이 지나면 좋아지지만, 
증상이 지속되는 경우에는
삼출성 중이염으로 발전할 수도 있습니다.

증상이 너무 오래 지속된다면

반드시 이비인후과 진료를 받도록 합시다.